Życie po terapii alkoholowej - Program HALT - Pomoc alkoholikowi w domu

Skończyłem terapię - co dalej?

Uzależnienie - choroba na całe życie

Jeśli masz już za sobą terapię alkoholową, zapewne zastanawiasz się, jak wrócić do normalnego życia bez nałogu. Alkoholizm, podobnie jak inne uzależnienia, jest nieuleczalny. Utrwaliła ona w Twojej psychice silne mechanizmy, które mogą doprowadzić do nawrotu choroby. 

Pamiętaj jednak, że dzięki leczeniu dowiedziałeś się, jak te mechanizmy działają i w jakich sytuacjach mogą się pojawić. Teraz musisz wykorzystywać tę wiedzę w praktyce, aby codziennie uczyć się żyć w trzeźwości. Jak to zrobić?

Jak sobie radzić po terapii?

Jednym z pomocnych narzędzi dla Ciebie jest program HALT. Jego nazwa powstała od pierwszych liter angielskich słów, które określają ryzykowne dla alkoholika emocje i stany. Oto one:

• HUNGRY - głodny
• ANGRY - zły
• LONELY - samotny
• TIRED - zmęczony.

Sam skrót HALT oznacza: „STÓJ!” i jest wskazówką, jak postępować, gdy doświadczysz przykrych uczuć. 

Po pierwsze, nie wychodź z domu z pustym żołądkiem. Głód zwiększa chęć napicia się, dlatego zadbaj o regularne i pożywne posiłki. A co ze złością, samotnością i zmęczeniem?

Przede wszystkim: zanim sięgniesz po kieliszek wódki, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i nazwij emocje, które się w Tobie obudziły. Pamiętaj, że alkohol przynosi krótkotrwałą ulgę, a co najważniejsze, nie usuwa bodźców, które wywołały nieprzyjemne uczucie.

Jeśli coś Cię zezłościło, porozmawiaj na ten temat z kimś życzliwym. Kiedy mówisz o emocjach, zwłaszcza tych trudnych, niejako „wyrzucasz” je na zewnątrz, co przynosi ulgę. W razie potrzeby zgłoś się do terapeuty. 

Planuj każdy dzień tak, by nie narzucić sobie za dużego tempa. Rozłóż sprawy do załatwienia na poszczególne dni, dzięki czemu unikniesz stresu. Zagospodaruj czas na relaks - np. spacer, pływanie, słuchanie ulubionej muzyki. Wysypiaj się!

Jak postępować z osobą po terapii alkoholowej

W procesie zdrowienia bardzo ważne jest wsparcie rodziny. Jesteś bliskim osoby uzależnionej? Nie wiesz, jak pomóc alkoholikowi w trakcie leczenia? Mamy dla Ciebie kilka wskazówek:

Zaangażuj się w jego / jej walkę o trzeźwość

Bądź zawsze obecny przy trzeźwiejącym alkoholiku. Zapoznaj się z osobistym planem zdrowienia, który wypracował z terapeutą w ośrodku leczenia uzależnień i pomagaj w realizacji postanowień. Zachęcaj też do uczestnictwa w spotkaniach AA. Przeczytaj też założenia programu HALT. Alkoholizm do tej pory „pomagał” choremu w radzeniu sobie z przykrymi emocjami. Aby nie dopuścić do nawrotu choroby, rozmawiaj z alkoholikiem o jego uczuciach. 

Pomagaj unikać pokus

Bliska Ci osoba może znaleźć się w sytuacjach, które przypomną jej o piciu, a wtedy łatwo o narastanie głodu alkoholowego. Wypiszcie wspólnie miejsca, ludzi, sytuacje, które mogą wywołać pokusę. Następnie tak zaplanujcie dzień, by ich unikać. Jeśli Twój bliski przebywał wcześniej wśród osób pijących, pomóż mu zerwać szkodliwe kontakty. Odcięcie się od towarzystwa, które sprzyja nadużywaniu alkoholu, jest tu niezwykle istotne. Porozmawiaj też z rodziną i przyjaciółmi. Daj jasno do zrozumienia, że na spotkaniach rodzinnych, uroczystościach, urodzinach itp. nie może być alkoholu. Reaguj zdecydowanie, gdy ktoś proponuje alkoholikowi kieliszek wódki czy lampę wina.

Dbaj o dobrą atmosferę

Jeśli to tylko możliwe, poświęcajcie codziennie czas na zajęcia, które przynoszą radość. Dobrym rozwiązaniem są wszelkie aktywności fizyczne, np. spacer po lesie, jazda na rowerze, wycieczki w nowe miejsca, kurs tańca, jogging itp. Regularny ruch sprzyja produkcji serotoniny, czyli hormonu szczęścia.  Starajcie się też unikać kłótni. Oczywiście, nie da się uniknąć napięć w relacji, pamiętaj jednak, by nie eskalować konfliktu, ale dążyć do porozumienia przez spokojną rozmowę.  

Szukaj pomocy w razie kryzysu

Pamiętaj, że bliska Ci osoba choruje przewlekle, dlatego nie można wykluczyć nawrotu.  Jak postępować z alkoholikiem, który wrócił do picia? Po pierwsze, nie panikuj ani nie wszczynaj kłótni. Po drugie, zachęć bliskiego, by zgłosił się do specjalisty. 

Ośrodki leczenia uzależnień oferują terapię nawrotów choroby alkoholowej. Jest ona przeznaczona dla alkoholików, którzy mają trudności z wytrwaniem w abstynencji. Zatroszcz się również o siebie. Możesz dołączyć np. do grupy wsparcia dla osób współuzależnionych. Na spotkaniach dowiesz się, czym jest współuzależnienie, jakie ma objawy, jak sobie z nim radzić. Otrzymasz też wsparcie terapeuty i innych osób, które znalazły się w podobnej sytuacji.